Сообщения : 2539 Баллы : 2147702197 Репутация : 8803 Дата регистрации : 2020-11-10 Возраст : 39 Откуда : Glasgow
Тема: Йога для начинающих. Сб Янв 22, 2022 9:44 am
Видео урок. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу
Пранаяма для начинающих. Урок 1. 1. Капалабхати. (Только сидя или стоя). Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный. 27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих. В конце задержка дыхания на выдохе.
2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя). С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2. Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10.
!Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот. Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии. Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет.
3. Вилома пранаяма. "Ступенчатое дыхание". (Лежа или сидя). Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза. Несколько минут практикуем такое дыхание.
4. Нади шодхана пранаяма. "Попеременное дыхание ноздрями". (Сидя). Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д. 4 счета вдох, 2 счета пауза, 4 выдох. Затем можно увеличивать до 6:2:6:2. Несколько минут практикуем такое дыхание.
5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лежа.
Противопоказания: 1. Женские дни. 2. Беременность (любой срок). 3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью. 4. Органические поражения сердца. 5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм. 6. Состояние после полостных операций. 7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции. 8. Психические заболевания и расстройства. 9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости. 10. Эпилепсия. 11. Атеросклероз и тромбоз. 12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление. 13. Злокачественные опухоли любой локализации. 14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове. 15. Отслоение сетчатки.
Пранаяма для начинающих. Уровень 2 Описание практик 1. Очищающее дыхание Капалабхати 27 раз, затем задержка дыхания после выдоха и три замка (подбородок к груди, живот втянут, мышцы тазового дна подтянуть). Один или три цикла. Очищающее дыхание можно делать 27 раз, затем 54 раза, затем 108 раз подряд. 2. Полное йоговское дыхание с паузой после вдоха и выдоха 6:2:6:2 3. Ступенчатое дыхание. Вилома Пранаяма Вдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания А Выдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания В А+В 4. Попеременное ноздревое дыхание. Нади Шадхана Пранаяма. Вдох левой - выдох правой - вдох правой - выдох левой Счет дыхания 4:2:4:2 Или 6:2:6:2. Шавасана.